Végre ragyog ránk a melengető napsugár, és az első alkalom már fel is csillantja előttünk azt a fantáziát, ahogy legjobb formánkban feszítünk a parton lehetőleg nulla zsírpárna és tökéletes barnaság mellett. Legfőbb ideje hát, hogy elkezdd gyötörni kis testedet, hiszen alig néhány hét, és jöhetnek a bikinik, de jesszusom, ugye te is érzed, hogy a legtöbben nem a Victoria’s Secret modelljei vagyunk? Értem én, hogy nagy a nyomás, mert kellene az a bícsbádi, de valóban most, két hét alatt akarod teljesíteni a majdnem lehetetlen küldetést? Felejtsd el a videókat, reklámokat, plakátokat, és ne akard magadat egy húszéves, szilikoncicijű barbie-hoz hasonlítani. Akarj inkább önmagad lenni, és abból hozd ki a legtöbbet, amid van. Az a ragyogás tesz majd igazán széppé, hogy szereted azt a testet, amiben élsz. Nem kell tökéletesnek lennie, csak szeretettnek.

Adj időt!

Ha mégis úgy döntöttél, hogy ideje a változásnak, akkor azt először is nagyon alaposan gondold végig. A látszat ellenére nem megy egyik napról a másikra. Ezért is ne higgy a mindenféle csodabogyókban, fogyiporokban, nem fogsz két hét alatt húsz kilót fogyni, és főleg ne is akarj. Gondold végig, hogy mennyi idő volt, amíg szépen felszedegetted azokat a plusz kilókat. Ugye, hogy nem két hét? Hát, akkor lefogyni se akarj irreálisan kevés idő alatt. Ahhoz, hogy az egészségesen mehessen végbe, igenis türelmesnek kell lenned. Ha nem leszel, lefogyni sem fogsz, miközben a vádaskodással még egy jó adag bűntudatot is csinálsz. Amikor belevágsz ebbe a testreformba, lebegjen előtted csak a cél, és ne azzal foglalkozz, hogy mennyi idő alatt jutsz el oda, és nyugodj meg szépen, ha odaértél, akkor már nem kezdheted ezt az egészet elölről. A lefogyás nem arról szól, hogy most egy időre felfüggeszted a zabálást, tunyulást meg a tv előtt chipszezgetést, hanem, hogy megváltozol, őszinte meggyőződésből. Amíg ez az érzés nincs meg belül, addig bizony marad a jojó.

Mozogj!

Bármennyire is csábítók azok az ajánlatok, amik pik-pakk szupermodell testtel kecsegtetnek, biztos lehetsz benne, hogy nem fog működni. Semmilyen gép, masszázs, tabletta nem fogja leszippantani rólad a zsírt, mert ez egész egyszerűen nem így működik. Mégis egy egész iparág épült rá, mert hülyének lehet nézni a nőket a hiúságukra alapozva. És megy, látod. Te ne állj be a sorba! Legyél az, aki tudja, hogy mozgás nélkül nem lehet egészséges a tested, mert nem így van kitalálva. A sport pedig bármi lehet. Nagyon fontos, hogy olyat válassz, ami örömöt fog neked okozni. Hogy miért? Mert kisebb esélye lesz a csalódásnak, kiábrándulásnak, és végső soron a feladásnak. Jól néznek ki az aerobicos lányok, meg azok ott kocogva a parkban, de sajnos könnyen lehet, hogy ezek egyike sem neked való. Próbálj ki minél többféle mozgásformát, de kezdetben egy kis tökéletesen biztonságos séta is megteszi, ha nagyon elhanyagoltad magadat. Nézd meg, mit ad neked a pilates, a tánc, és ehhez még csak milliomosnak sem kell lenned. Barátod, a youtube telis-tele van komplett edzésekkel mindenféle műfajban. Ki sem kell tenned a lábadat otthonról. Fogadd meg eleinte, hogy bizony heti háromszor rászánsz fél órát. Próbálj ki egy hastáncot, nagyon mókás, és nem terheli meg az ízületeidet, azokra vigyázz, mert szükséged lesz rájuk később is. Ha már belemerültél, akkor is figyelj arra, hogy heti hat alkalomnál ne eddz többet, pihenniük is kell az izmoknak. És nyújts, mindig legyen időd a nyújtásra!

Próbáld meg az edzésedet reggelre időzíteni, de tudom, hogy ez nagyon macerás. Nem vétesz azzal sem, ha estére marad, de akkor már ne pörgesd fel túlzottan magad, mert nem fogsz tudni aludni. Mindig csak egy kicsit told kijjebb a határokat, hogy haladj is, de ne csüggedj az eredménytelenséged miatt. A változás nem fog a jövő héten még látszani, sőt még egy hónap múlva is alig. Az első egy hónapban legyen tilos a mérlegre állni. Itt szokták feladni, és azt mondani, semmi értelme, pedig épp a határt készülnének átlépni. Adj időt a testednek, hogy megérezze, amit teszel vele. És aztán majd olvadnak azok a kilók. Ez a legkritikusabb időszak, ez az első három-négy hét. Ha ezt végig csinálod, és kialakítasz egy rutint, amihez tartani tudod magad, az eredmény sem marad el.

Ne keress kifogásokat!

Az a legkönnyebb, ha megmagyarázod magadnak, hogy ez neked úgysem fog menni. Tudod mit? Ha így állsz hozzá, tényleg nem. Ne gyengülj el, lebegjen a szemed előtt a cél. Végtelenül könnyű azt megindokolnod magadnak, hogy miért is ne csináld, hogy igen, ma nagyon fáradt vagy, és majd holnap, hát egy ilyen nap után már nem bírsz csak enni. De te nem vagy ilyen gyenge, hiszen el akarsz érni valamit. Ahhoz pedig ne azt magyarázd meg magadnak, miért nem teszed a dolgod, hanem izibe sorolj fel három olyan érvet, hogy miért is csinálod. Ne azt magyarázd meg, miért is van szükséged arra a sütire, hanem, hogy miért nincs. Meglásd, motiválni fog! Te vagy ebben a buliban az egyetlen barátod, és az egyetlen ellenséged is.

Akkor most nem ehetek?!

De, ez a legnagyobb tévedés a fogyókúrával kapcsolatban. Ha nem eszel, akkor azt a kicsit, amit adsz enni a testednek, úgy elraktározza, hogy alig bírod majd elvenni tőle. Annyira egyszerű a képlet: ha eteted a tested, minőségi tápanyagokkal, élelemmel látod el, akkor pazarol, mert tudja, hogy nem kell elraknia ínséges időkre, mert úgyis kap. Ha sanyargatod, akkor elteszi. Egyél! Egyél ötször. Ezerszer hallottad már, mi? Hát, akkor ideje rászoknod! Reggelizz alaposan, bőségesen és változatosan. Este felé haladva fogyjon a mennyiség. Semmi újat nem mondok, miért nem így eszel akkor? Minden étkezés előtt igyál vizet. Sokszor a test nem is éhes, hanem szomjas. Ez különösen nőknél nagyon gyakori probléma, nem vagyunk hajlandóak elegendő vizet inni. Erőltesd, majd rászoksz. Az alvás is hihetetlenül fontos. Amikor fáradt a test és nem alhat, akkor enni kér, hogy valahonnan energiát szerezzen. Aludj rendesen, és akkor kevésbé leszel éhes. És hogy mit egyél, ugye, ez is az örök nagy kérdés. Könnyebb azt megmondani, hogy mit ne. Pl. a cukrot én a helyedben elhagynám. Ha úgy érzed, hogy nem vagy ebben a témában otthon, akkor olvass, olvass és olvass még többet, mert mindennek megtalálod majd a hiteles ellenkezőjét is. Szerintem bőven elég azt figyelembe venned, hogy este már ne egyél, hagyj időt pihenni a testednek. Jó volna kialakítanod egy képet az emberi szervezet működéséről, a bevitt tápanyagok mibenlétéről, mert sokat segíthetnek abban, hogy okosan etesd meg a tested. Kezdetben még azonban ne tedd, túl sok lenne. Idővel úgyis kíváncsi leszel rá, mert érezni, látni fogod a változást. Koncentrálj arra, hogy ne egyél semmi feleslegeset. Édességeket, rágcsikat felejtsd el, és a cukrozott dolgokat is. Hiába tűnik az a gyümölcsjoghurt egészségesnek, nem az. Egyed akkor natúr. A legtöbb élelmiszer tömve van cukorral, na azokat kerüld. Legyen sok nyers zöldség, gyümölcs is, de banánból csak egy. Igyál smoothiet, kiválthatsz vele egy étkezést. Erről jó sokat tudnék még mesélni, de maradjunk csak a startnál. Ne tömd a kolbászt, szalcsival, most nem lesz rá szükség.

Kalória mizéria

Jól van, láttad, hogy mások csinálják. Oké, kérdezd meg magadtól, hogy mielőtt elkezdenél kalóriát számolgatni, tudod-e, hogy mit is csinálsz valójában? Vicces, de láttam már olyat, hogy valaki diéta címén kiszámolta, hogy akkor neki a fogyáshoz kb. 1400 kalóriát szabad bevinnie naponta. Ezt a reggeli szalonnás tojással meg a délelőtti cukros üdítős rágcsizással le is zavarta, és még csak tíz óra. Mi van ilyenkor? Hát az, hogy ezt így, ebben a formában egyenesen tilos. Akkor számolj kalóriát, ha tudod, hogy mennyi és milyen szénhidrátra, fehérjére van szükséged, stb. A hangsúly még mindig a minőségen legyen. Nem fogsz lefogyni, ha televágod magad szénhidráttal, és nem figyelsz egyéb szükségleteidre. De a ló másik oldalára se ess, a szénhidrát szükséglet, nem ellenség. Csak nem mindegy, hogy miből és mikor és mennyit. Jó is lehet a számolás, ha az egy mindig tudatos és tervezett program része.

Vágj bele!

Ahhoz, hogy elkezdd, viszont semmi más felszerelést se kell beszerezned, csak az akaratodat. Egyáltalán nem bonyolult ez, és mire eltelik fél év, te is vágni fogod, hogy miről szól ez az egészségtudatos élet. Mozgás, táplálkozás, idővel nem kényszer, teher, hanem életforma. És akkor már attól sem tartasz majd, hogy visszajönnek a leküzdött kilók, mert tudni fogod, hogy nem jönnek. Hiszen egy egészen új ember lettél egy egész, boldog testben.

Katt a követésre, és legközelebb még hamarabb jutok el hozzád :) 

Kép: pixabay.com